Barré: ¿qué es y cuánto cuesta practicarlo?

El Barré está pegando fuerte en el mundo del fitness. Mezcla los básicos del ballet, del pilates y el yoga en un entrenamiento de bajo impacto pero que te hace sudar en forma. 

Conozcamos más sobre esta práctica y cuánto cuesta empezar en Colombia.

El Barré es un sistema de entrenamiento que se le ocurrió a Lotte Berk, una bailarina alemana que vivía en Londres en los años 50. Después de que una lesión la alejó de los escenarios, Lotte combinó lo que sabía del ballet con ejercicios de rehabilitación que le habían recomendado. Y así nació esta bomba que mezcla cuatro disciplinas:

• Ballet clásico: te ayuda a tener una buena postura y movimientos elegantes.
• Pilates: te da control sobre tus músculos, fortalece tu centro, te enseña a respirar bien y a hacer movimientos precisos.
• Yoga: te da flexibilidad, equilibrio y conciencia de tu cuerpo, además de estiramientos profundos.
• Entrenamiento funcional: incluye ejercicios como sentadillas y patadas, y ejercicios de resistencia con repeticiones cortas que hacen que tus músculos trabajen al máximo, pero sin riesgo de lesiones.

Una alumna de Lotte Berk llevó el método a Nueva York, abrió un estudio y así se hizo famoso en todo el mundo. 

Para practicar Barré no necesitas saber bailar. Se hace sobre todo frente a una barra de ballet para apoyarte, pero también se trabaja en el suelo con una colchoneta.

Una clase normal de Barré dura entre 45 y 60 minutos y sigue una estructura bien definida para que trabajes todo el cuerpo. 

Una característica del Barré es que se hace con música motivadora. Esto lo diferencia del pilates (donde la música es opcional y muy suave) y del yoga (por lo general sin música). En Barré, la música es clave y te llena de energía, aunque cada instructor tiene su estilo: algunos siguen el ritmo y otros solo la ponen de fondo para animar.

Normalmente, una clase tiene estas partes:

1. Calentamiento suave (5-7 minutos): activas el cuerpo con movimientos y estiramientos suaves para preparar los músculos y las articulaciones.
2. Trabajo en la barra (15-20 minutos): esta es la parte principal. Haces ejercicios inspirados en el ballet que trabajan piernas, glúteos y el equilibrio, como pliés y arabesques. 
3. Trabajo de brazos y core (10-15 minutos): haces ejercicios para tonificar el abdomen, la espalda y los brazos. Se usan pesas ligeras (de 1 a 3 kg), bandas elásticas o tu propio peso. 
4. Trabajo en el suelo (10-15 minutos): en la colchoneta, haces ejercicios para abdominales, glúteos y espalda baja.
5. Estiramiento final (5-10 minutos): es el cierre donde estiras los músculos, te relajas y conectas tu mente con tu cuerpo para terminar la clase y recuperarte.

El Barré no es solo una tendencia; sus beneficios se basan en el entrenamiento de resistencia muscular y la biomecánica. Si vas a clases al menos 2 o 3 veces por semana, notarás estos cambios en unas 4 semanas:

Beneficios físicos:

1. Más fuerza y resistencia en los músculos.
2. Músculos tonificados y definidos (sin inflarte).
3. Mejor postura.
4. Más flexibilidad.
5. Centro (core) más fuerte.
6. Bajo impacto en las articulaciones.
7. Quema de calorías.

Beneficios para la mente y la salud:

1. Reduce el estrés.
2. Mejora el ánimo y la energía.
3. Mejora el sueño.
4. Mejora la digestión.
5. Conexión mente – cuerpo

Estos son precios aproximados que pueden cambiar según las ofertas, la ubicación del estudio y el tipo de suscripción. Lo mejor es que contactes con los estudios para tener la información más reciente, pero puedes usar esta guía para incluir el Barré en tu presupuesto:

• Clase suelta: entre $50.000 y $80.000 en estudios especializados.
• Paquete de 4 clases: de $220.000 a $250.000.
• Paquete de 8 clases: entre $400.000 y $450.000.
• Suscripciones mensuales ilimitadas: desde $500.000 en estudios especializados.
• Clases online: suscripciones mensuales desde $70.000.

Tip Nu: empieza con clases gratis de Barré en YouTube, un paquete de prueba o una oferta para probar antes de apuntarte a una suscripción mensual.

> Antes de empezar piensa cuánto puedes invertir cada mes. Aquí te contamos más: El presupuesto personal que cambiará tu relación con el dinero

Este es solo un mito sobre el Barré. La verdad es que es para gente de todos los estados físicos; puedes practicarlo incluso si nunca has hecho ballet o ejercicio.

No necesitas saber ballet porque solo se usan las posturas básicas, que son fáciles de aprender y no necesitas ser flexible porque el Barré te va a ayudar a ganar flexibilidad poco a poco. 

Lo importante es tener ganas de probar algo nuevo y de mover tu cuerpo. Los primeros movimientos pueden ser difíciles y sentirás que te arden los músculos, pero es normal y significa que estás trabajando bien. Con la práctica, sentirás que tienes más fuerza, equilibrio y flexibilidad.

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Una de las cosas buenas del Barré es que necesitas poco equipo, así que es fácil empezar. Estos son los básicos:

Ropa:

• Leggings o pantalones elásticos que te permitan moverte y que no se resbalen.   
• Top deportivo cómodo.

Equipo esencial:

• Medias antideslizantes (obligatorias): también se llaman grippy socks o calcetines de Barré, y tienen agarres en la suela para no resbalarte. Los puedes comprar en tiendas de deporte o por internet entre $20.000 y $40.000.
• Colchoneta: para los ejercicios en el suelo. Muchos estudios tienen, pero si practicas en casa, necesitarás una de yoga o pilates ($50.000 – $150.000).
• Botella de agua: es importante mantenerse hidratado.
• Toalla pequeña: para secarte el sudor.

Equipo que da el estudio (o que necesitas si practicas en casa):

• Barra de ballet: en el estudio siempre hay barras. En tu casa, puedes usar el respaldo de una silla fuerte o la pared para apoyarte.
• Pesas: de 1 a 3 kg para los ejercicios de brazos. 
• Banda elástica: para que algunos ejercicios sean más intensos.
• Pelota de pilates: para trabajar el centro y el equilibrio.
• Deslizadores: discos pequeños para deslizar los pies en algunos ejercicios.

Seguro has oído hablar también del pilates y del yoga. Los tres son buenos ejercicios de bajo impacto, pero tienen diferencias importantes. 

> Lee sobre: ¿Cuánto te cuesta practicar Pilates?

¿Cuál elegir?

• Elige Barré si quieres tonificar tu cuerpo, si te gusta el ejercicio con música, buscas fuerza y cardio, si te gusta el ambiente de las clases en grupo o buscas resultados rápidos y divertidos.
• Elige Pilates si tienes problemas de espalda o lesiones y necesitas rehabilitarte, si quieres fortalecer tu abdomen, si prefieres un enfoque más técnico o si quieres mejorar tu postura.
• Elige Yoga si quieres ser más flexible y relajarte, si quieres reducir el estrés, si te interesa un ejercicio conectado con lo espiritual o si prefieres un entrenamiento suave y con respiración profunda.

Lo bueno es que no tienes que elegir solo uno. Mucha gente combina los 3 para tener un entrenamiento completo. 

Por ejemplo, puedes hacer Barré 3 veces por semana para tonificar y yoga para relajarte. O combinar Barré con Pilates para fortalecer el abdomen. 

¿Te animas?

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