¿En qué momento las gomitas con magnesio, las proteínas de suero y el colágeno en polvo se colaron en las alacenas de los colombianos?
De un tiempo para acá, los suplementos dejaron de ser un asunto de deportistas de alto rendimiento o pacientes en recuperación, para ser parte de nuestra dieta básica.
¿Por qué explotó así este mercado? ¿Estamos mejorando nuestra salud o cayendo en una moda?
¿Por qué los suplementos nutricionales están en auge?
Hoy más del 25% de las personas en el mundo consumen suplementos a diario, según datos de IADSA (2024).
Las razones son muchas: sentir más energía, dormir mejor, cuidar la piel, evitar resfriados o simplemente “estar bien”.
Pero atrás también hay un componente emocional muy fuerte, queremos retrasar el envejecimiento, anticiparnos a las enfermedades, o sentir que estamos haciendo algo por nosotros.
Y ahí es donde el mercado encontró una mina de oro. En los últimos años, la industria ha crecido a un ritmo loco, impulsada por las ganas de la humanidad de vivir más y mejor.
¿Qué tipo de suplementos están consumiendo los colombianos?
En Colombia, cerca del 45% de la población ha consumido suplementos en los últimos meses. Y aunque la lista es larga, hay algunos favoritos:
– Proteína en polvo: ya sea de suero o vegetal, es la reina entre quienes hacen ejercicio.
– Multivitamínicos: el clásico “tarrito rojo” y el aceite de bacalao siguen siendo parte del botiquín de muchas familias.
– Colágeno, magnesio, melatonina y vitamina C: para dormir mejor, para los huesos, para la piel.
– Suplementos herbales y funcionales: como el CBD, la spirulina o el ginseng, que también han ganado fama.
Dato curioso: en América Latina, el formato en polvo es el más popular, por encima de cápsulas o tabletas, ¿por qué será?
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¿Necesitamos tantos suplementos como nos hacen creer?
Aquí entra la pregunta del millón, ¿de verdad los necesitamos?
No nos atrevimos a lanzar una respuesta porque es un tema delicado que le dejamos a los expertos. Mejor nos dedicamos a buscar información sobre dos preguntas frecuentes que encontramos:
¿Por qué necesitamos suplementos? ¿No es suficiente con una buena dieta?
Según Carol Haggans, dietista registrada y consultora de los Institutos Nacionales de la Salud “Para la mayoría de las personas, comer una variedad nutritiva de alimentos puede proporcionar todos los nutrientes que necesitan”.
“Algunas personas pueden creer o esperar que los suplementos puedan prevenir o tratar enfermedades, pero no es eso lo que pretenden”, afirma. “Están hechas con el propósito de complementar la dieta”.
El problema es que muchas veces nos dejamos llevar por la publicidad, las redes o por la tía que empezó a tomar resveratrol.
Y aunque los suplementos no son medicamentos, sí pueden tener efectos secundarios, interacciones y hasta riesgos si se consumen sin control, especialmente en niños o personas con condiciones médicas. Ten mucho cuidado.
Quién influye más, ¿el marketing y el médico?
Antes uno confiaba en lo que decía el médico, hoy la cosa ha cambiado. Según los últimos estudios, las redes sociales e influencers han superado al personal médico como principal fuente de información sobre suplementos nutricionales.
Sí, muchos se dejan impresionar por videos donde prometen “más energía”, “cero ansiedad” o “piel de porcelana”. Y aunque algunos consejos pueden ser útiles, otros no tienen respaldo científico y pueden inducir a un consumo innecesario o excesivo.
Y no hablemos de los comentarios de TikTok en donde las personas recomiendan productos que ni idea de dónde salen.
Lo importante es recurrir al sentido común y antes de consumir un suplemento, pensar en que es tu cuerpo el que va a recibir lo bueno o lo no tan bueno que el producto contenga.
Por eso investiga y busca asesoría profesional antes de tomar decisiones.
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¿Cuánto se gasta realmente en suplementos?
El precio depende del tipo de producto, la frecuencia con la que se debe tomar y la marca. Pero para que te hagas una idea:
– Un tarro de proteína puede costar entre $90.000 y $200.000.
– Las cápsulas de colágeno o magnesio pueden rondar entre $40.000 y $80.000.
– Algunos combos vitamínicos premium superan los $250.000.
Y si haces cuentas mensuales, muchas personas llegan a invertir más de $300.000 al mes en suplementos.
¿Suplementarse es moda, necesidad o decisión informada?
Puede ser las tres.
Es moda, sí. Especialmente en redes, donde se ve “cool” tomarse un shot de cúrcuma con maca y proteína vegana.
Es necesidad, en algunos casos reales de déficit nutricional, enfermedades o personas con requerimientos especiales (deportistas, embarazadas, etc.).
Y puede ser una decisión informada, si consultamos con un médico o nutricionista y entendemos qué necesitamos y qué no.
Lo importante es no ver a los suplementos nutricionales como una solución mágica. Si los vas a tomar, que sea con conciencia, responsabilidad y entendiendo que, aunque te hagan sentir mejor, la primera fuente de nutrientes sigue siendo una buena alimentación.
En resumen, está bien querer cuidarnos, pero antes de dejarnos llevar por las promesas del frasco, vale la pena hacernos preguntas y elegir suplementos según nuestras necesidades reales, no por las que nos crea el entorno.
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